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运动如何练出完美臀部《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:07:39 阅读: 来源:风扇灯厂家

养生之道网导读:运动如何练出完美臀部?女性到了一定年龄以后,臀部就会出现下垂,这给女性朋友带来了很大的困扰,下面专家为您介绍运动如何练出完美臀部。

桥式

具体做法:

1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;

2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰到脚跟;

3.吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴,体会跨跟的伸展感,进行数次深呼吸;

4.手托住后腰,停留数秒;

5.呼气,继续讲脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面,放松身体,调息。

效果:能够帮助收紧并且上提臀部,有效改善臀部赘肉多、臀部下垂等问题。

脚踏车式

具体做法:

1.侧卧,用左臂支撑着上身,身体压住体侧最外凸的部分;

2.双腿平行抬离地面;

3.顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作;

4.换另一侧进行以上的练习,前后方向练习次数要对称。

效果:这个动作能够帮助燃烧臀部脂肪,并且还能够帮助紧实大腿肌肉,有效塑造臀部、大腿线条。

蝗虫式

具体做法:

1.仰卧调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧;

2.吸气的时候讲左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2~3次;

3.呼气,慢慢讲左腿放回地面,调息放松后换脚继续联系2次。

注意:在练习的时候也可以用臀部的力量直接将双腿同时抬离地面,上身放松。

效果:这个动作在上提和收紧臀部的同时,帮助消除腰骶部的疼痛;在塑造臀部曲线的同时还能够改善肠胃不适。

弓式

具体做法:

1.仰卧在垫子上,两手掌心向上平放在体侧,两脚并拢;

2.弯曲双膝,两手向后伸,抓住两脚背或者是脚踝;

3.吸气,双手和两腿尽量向上抬,把双膝抬高,自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两手回体侧,脸的一侧落在垫子上,彻底放松。重复练习2遍。

注意:在练习这个动作的时候,双腿和手臂不是向外用力,而是尽力向上用力才有效。

效果:这个动作能够雕塑臀部线条,减少腰围上多余的脂肪,还能够有效强壮胸部、腹部肌肉,是一个能够锻炼多个地方的动作。

虎式

具体做法:

1.趴着,保持手臂、大腿与地面垂直;

2.吸气内收,左膝靠近额头,左脚抬离地面,收紧腹部展背;

3.吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提;

4.还原调息,将头部低下放松全身,再换边练习。

效果:这个动作能够帮助上提、收紧臀部,减少臀部脂肪的同时还能够帮助燃烧后腰、大腿的脂肪。

1、高抬腿

春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动

把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。

4、做家务

塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。

6、上网时间

收紧臀部当你坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后尽量保持这个姿势,然后再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦,在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

7、按摩淋巴

双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。

运动如何练出完美臀部?养生之道网专家指出,在做以上运动的同时,再用一些美臀产品,那么就能松拥有性感的美臀。

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