健康饮食无需节食也减肥(图)

每位爱美的女性是不是到了夏天就会为自己的身体发愁呢？为什么别人的身材那么苗条，自己却穿不上性感靓丽的服饰，为什么有的人不用特意的减肥就会瘦下来呢？下面这些关于饮食调整的减肥瘦身秘诀，您不妨试一下，可能每天只有一点小小的变化，那么苗条的身材就离你近了一步！

具体做法

■每顿饭前饮一杯水

　尤其是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。另外天天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

■聪明地吃，但并非少吃

使自己挨饿的减肥法事实上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，引起减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄取的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的含大量的纤维的食物，直到吃饱为止。这样有益于肠道的蠕动。

■采用少吃多餐的饮食方案

试着天天吃4至6顿饭。但每次吃得都极少。采用“少吃多餐”的饮食法，会使你的血糖保持稳定，还能令你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

■开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你天天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

■在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你或许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有非常高的糖分。这点应特别注意。

■开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝点比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究表明在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤可以使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

■在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好点新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。将这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

■采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究显示，细嚼慢咽有助于减肥。

■不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来看一看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

倘若你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。比如，你一周去三次健身房做健美操，天天食不过量等。假如你能将这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。