美国运动协会带你认识普拉提

普拉提，Pilates，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。简单地说，进行普拉提就是拿出健身垫，做一系列稳定并加强核心力量的动作。

普拉提往往遵循特定的顺序，一个动作接一个动作。每个动作都有名字，比如一百、大象、天鹅、十字形。

这些动作看起来简单，但是都需要做得精准，并控制得当。普拉提不像做一连串的仰卧起坐，它更讲究技巧。

完整的普拉提课程通常需要45~60分钟。经过一段时间的普拉提训练，你会变得强壮，肌肉紧致，身体更加灵活。你也会有更好的体态和心智。

每周选择2~3天进行普拉提，另外几天进行心肺训练，毕竟普拉提非有氧运动。

普拉提属于中等强度。它要求很高，但不想那些让人汗流浃背的运动。普拉提注重的是集中注意力和呼吸。但每一个练习，你都会感受到肌肉的张弛。

普拉提的目标区域

普拉提注重的是核心部位人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。同时你也会看到自己的手臂和腿部力量得到提升。普拉提那些唤醒核心的姿势和动作依赖于四肢控制和/或使核心区域负荷。

灵活性？是。普拉提能提高你的柔韧性好和关节的灵活性。

有氧运动？否。普拉提不是有氧运动。

力量？是。普拉提能使肌肉变强。运动过程中你会利用自身重量而非外界的重物。

低风险？是。普拉提训练肌肉是一种温和的方式。

花费：你可以买一个普拉提光盘或下载教程在家训练。你也可以去上普拉提课。

对初学者好吗？是。你可以从基础训练开始，然后逐渐提高难度。刚开始训练普拉提时要特别防止动作错误引起受伤。有一个专业的普拉提老师会更加有帮助。

如果有健康问题，是否还能做普拉提？

你可以根据个人的需求定制普拉提，即使你患有心脏病、高血压或者高胆固醇等健康问题，它依旧是有氧运动很好的补充训练。不过在训练之前先咨询医生为妙。

如果你患有糖尿病，开始普拉提训练后你可能需要改变糖尿病治疗计划，因为增肌运动会消耗更多葡萄糖。

如果你患有关节炎，普拉提这样的力量训练是你运动计划中很重要的一部分。研究显示，有氧运动与力量训练结合能有效抑制关节炎症状，有助于保持平衡，保持关节灵活，还能保持理想体重。

如果你最近背部或膝盖受伤，你需要把普拉提暂缓一下，知道医生觉得你可以开始运动了。普拉提能增强大腿肌肉（四头肌），这能有效预防关节炎和膝盖损伤，也能防止关节炎患者症状恶化。

如果你长期腰痛，咨询医生普拉提是否能作为日常训练。因为普拉提可能会增加疼痛感。

如果你怀孕了，也先咨询医生是否适合做普拉提。如果你一直在进行普拉提，只要你一切正常，医生可能会让你继续。但随着你腹部变大，普拉提的一些动作可能要改变。比如怀孕三个月后，你就不能做仰卧的运动，因为它会减少流向胎儿的血流。你还可以尝试专为孕妇设计的普拉提。

医牛点睛：普拉提能加强腹部和骨盆，有利于保持良好的体态，增强核心力量，改善灵活性，同时还能连接身体和思想。

循证来源：

AmericanCouncilonExercise:PilatesPrimer.

TheNemoursFoundation:Pilates.

医牛独家循证原文（点击获取链接）