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缓解脊柱不适瑜伽

发布时间:2020-03-04 14:39:40 阅读: 来源:风扇灯厂家

缓解脊柱不适瑜伽

缓解脊柱不适瑜伽

改善驼背的瑜伽

目的:拉伸脊柱,改善含胸驼背的坏毛病

起始动作:后腿伸直,前腿盘坐,身体保持直立,双手扶地保持平衡。

动作:双手向前滑动,同时身体也跟随向前,让胸部尽可能贴到地面。保持均匀呼吸5-10次后起身,返回起始动作。

缓解腰背疼痛的瑜伽

目的:缓解由于长时间伏案工作所致的腰背酸痛

起始动作:双腿弓箭步,上身面冲前方,双手合实。

动作:保持呼吸,转动身体,以有弓箭步为例,让左肘关节,触碰到右膝关节,返回起始动作。

缓解尾椎不适的瑜伽

1.90°的腿

目的:缓解腰背部疼痛的好方法,让双脚成为身体制高点,改变身体重心。

动作:将双腿贴至墙面,双手自然摊开,保持腹式呼吸就好,保持10分钟。

2.虎式

目的:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

动作:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

目的:缓解由于长时间伏案工作所致的腰背酸痛

起始动作:双腿弓箭步,上身面冲前方,双手合实。

动作:保持呼吸,转动身体,以有弓箭步为例,让左肘关节,触碰到右膝关节,返回起始动作。

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