缓解脊柱不适瑜伽

发布时间：2020-03-04 14:39:40 阅读：次来源：风扇灯厂家

缓解脊柱不适瑜伽

改善驼背的瑜伽

目的：拉伸脊柱，改善含胸驼背的坏毛病

起始动作：后腿伸直，前腿盘坐，身体保持直立，双手扶地保持平衡。

动作：双手向前滑动，同时身体也跟随向前，让胸部尽可能贴到地面。保持均匀呼吸5-10次后起身，返回起始动作。

缓解腰背疼痛的瑜伽

目的：缓解由于长时间伏案工作所致的腰背酸痛

起始动作：双腿弓箭步，上身面冲前方，双手合实。

动作：保持呼吸，转动身体，以有弓箭步为例，让左肘关节，触碰到右膝关节，返回起始动作。

缓解尾椎不适的瑜伽

1.90°的腿

目的：缓解腰背部疼痛的好方法，让双脚成为身体制高点，改变身体重心。

动作：将双腿贴至墙面，双手自然摊开，保持腹式呼吸就好，保持10分钟。

2.虎式

目的：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

动作：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

目的：缓解由于长时间伏案工作所致的腰背酸痛

起始动作：双腿弓箭步，上身面冲前方，双手合实。

动作：保持呼吸，转动身体，以有弓箭步为例，让左肘关节，触碰到右膝关节，返回起始动作。