每次减重后总是会反弹

每次减重后总是会反弹

你是真的有强烈愿望要瘦身减脂吗？一般减肥的方式无外乎改变生活方式、药物治疗、手术等三种措施，但后两者显然是下下策，因为如果旧的生活习惯不改变，即便暂时瘦下来，反弹复胖的几率还是会相当高。

美国饮食协会发言人MaschaDavis提醒正在减重的人：如果真心想减肥，一定要开始改变生活方式，否则就算减到理想体重，也将成为昙花一现。

秘笈1amp;2

7分饮食，3分运动

为了展开瘦身之旅，Davis建议你可以从生活方式的三个层面着手：饮食、运动和睡眠，暂且把这三个层面称为瘦身三宝，因为这三件事对于保持体重或减重都至关重要。

举例来说：从饮食下手，你要开始吃更多富含纤维的蔬菜、多喝水；从身体活动量下手，坐办公室的你可能每个小时就要站起来走一走、上下楼不搭电梯改走楼梯、把车停在离目的地更远的地方以利于多走动。

此外，定期去健身房很有帮助，但别指望去一次就能弥补大吃大喝。一般来说，如果要靠运动消耗从饮食摄入的热量，那需要庞大的运动量，毕竟快走2小时才能燃烧掉一片蛋糕提供的500大卡，这也解释了为何人们总是说：瘦身靠7分饮食，3分运动。所以，任何时候不要高估了自己的运动消耗。

秘笈3

睡眠

睡眠会影响抑制食欲的瘦体素及增加饱腹感的饥饿激素分泌。睡眠不够可能大幅提升肥胖几率；相反地，拥有足够的睡眠，是另一种决定减重效果的生活方式。

有的人常跑健身房、饮食也控制得当，但他们却没意识到睡眠不足会破坏减重目标。Davis提醒，如果你经常疲倦、只能靠咖啡醒脑，是时候做调整了！

多数成年人需要78小时睡眠时间，有些人甚至需要9小时。但如今许多人每天都处在睡眠不足的状态下。不幸的是，你的睡眠时间越少，体重就越容易变高。

小提醒

1.当努力减重却不见成果时，请咨询专业人士，先了解你的健康史、个人习惯与饮食偏好，然后为你量身制定一个减重计划。

2.不用把目标定得抬高远。先以周为单位设定每周小目标，例如每天午休期间走15分钟，虽然是不起眼的活动，但有助于一步步实现减重目标。

3.避免盲从流行的饮食法。像近年流行的低碳饮食，对糖尿病患者不一定适合，减低碳水化合物对糖尿病患来说可能是危险的，但他们并没有意识到这个潜在危害。同理，患有慢性肾脏疾病的人必须限制摄入的蛋白质，更要避免含高蛋白质的饮食。

如果你已经改善了饮食、训练和睡眠习惯，也排除掉可能阻碍减重的其它原因，例如甲状腺机能低下、库兴氏症候群（因肾上腺皮质分泌过量的皮质醇引起的症候群，患者多有向心性肥胖，面如满月，四肢消瘦细弱）或者特殊用药，却仍然无法减重，这时再开始考虑文章开始时提到的下下策吧！

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